Stres adalah respons alami tubuh ketika menghadapi tekanan, perubahan, atau situasi yang terasa sulit. Dalam kadar tertentu, stres dapat membantu seseorang menjadi lebih waspada dan fokus. Namun, jika berlangsung terlalu lama, stres bisa mengganggu tidur, konsentrasi, suasana hati, pekerjaan, hingga kesehatan fisik.
Menurut WHO, setiap orang dapat mengalami stres. Hal yang membedakan adalah bagaimana seseorang mengenali pemicunya dan mengelola respons terhadap tekanan tersebut. Karena itu, cara menghilangkan stres bukan berarti menghapus semua masalah, tetapi membantu tubuh dan pikiran kembali lebih terkendali.
1. Kenali Penyebab Stres
Langkah pertama adalah mencari tahu hal yang paling membebani pikiran.
Coba tuliskan situasi yang membuat Anda merasa cemas, mudah marah, sulit tidur, atau kewalahan. Setelah itu, pisahkan mana yang masih bisa dikendalikan dan mana yang berada di luar kendali.
Fokuslah pada hal yang dapat dilakukan. Misalnya, membagi pekerjaan menjadi beberapa tugas kecil, memperbaiki jadwal, meminta bantuan, atau mengurangi aktivitas yang tidak terlalu penting.
2. Atur Pernapasan dan Beri Waktu untuk Berhenti
Saat stres, napas sering menjadi lebih cepat dan otot terasa tegang. Mengambil napas perlahan dapat membantu tubuh keluar dari kondisi tegang.
Tarik napas melalui hidung, tahan sebentar, kemudian keluarkan secara perlahan. Lakukan selama beberapa menit sambil memusatkan perhatian pada napas.
Tidak perlu menunggu waktu luang yang panjang. Berhenti selama lima menit untuk duduk, bernapas, dan menjauh dari sumber tekanan juga dapat membantu menenangkan pikiran. CDC menyebut langkah sederhana seperti mengambil jeda dan mengatur napas dapat membantu menghadapi stres.
3. Bergerak Secara Rutin
Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan ketegangan dan memperbaiki suasana hati.
Anda tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki, peregangan, bersepeda, membersihkan rumah, atau bergerak selama 15–30 menit sudah dapat menjadi awal yang baik.
Pilih aktivitas yang terasa realistis dan menyenangkan agar lebih mudah dilakukan secara rutin. Aktivitas fisik, waktu istirahat, dan pola makan yang teratur merupakan bagian dari cara sehat dalam mengelola stres.
4. Jaga Pola Tidur dan Rutinitas
Stres dapat membuat seseorang sulit tidur. Sebaliknya, kurang tidur juga dapat membuat emosi lebih mudah terganggu.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kurangi penggunaan gawai menjelang tidur, batasi kafein pada sore atau malam hari, dan buat kamar lebih tenang.
Rutinitas sederhana membantu tubuh merasa lebih aman dan teratur. Jangan lupa menyediakan waktu untuk makan, beristirahat, bergerak, serta melakukan kegiatan yang disukai.
5. Ceritakan kepada Orang yang Dipercaya
Memendam semua masalah sendirian dapat membuat beban terasa semakin berat.
Ceritakan perasaan kepada keluarga, teman, pasangan, atau orang yang dipercaya. Anda tidak selalu membutuhkan nasihat. Terkadang, didengarkan tanpa dihakimi sudah sangat membantu.
Menjaga hubungan dengan orang lain juga dapat mengurangi rasa terisolasi dan membantu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.
6. Kurangi Kebiasaan yang Memperburuk Stres
Sebagian orang mengatasi stres dengan merokok lebih banyak, minum alkohol, makan berlebihan, atau terus menghindari masalah.
Kebiasaan tersebut mungkin memberi rasa lega sementara, tetapi tidak menyelesaikan penyebab stres dan bisa menambah masalah baru.
Batasi juga paparan berita atau media sosial jika membuat pikiran semakin penuh. Berikan waktu bagi otak untuk beristirahat dari informasi yang terus-menerus.
Kapan Harus Mencari Bantuan?
Segera pertimbangkan bantuan psikolog, psikiater, dokter, atau tenaga kesehatan jika stres berlangsung lama, mengganggu pekerjaan dan hubungan, menyebabkan serangan panik, membuat sulit tidur terus-menerus, atau menimbulkan keinginan menyakiti diri.
Stres bukan tanda seseorang lemah. Meminta bantuan adalah langkah untuk melindungi kesehatan.
Cara menghilangkan stres dapat dimulai dari langkah sederhana: mengenali penyebabnya, mengatur napas, bergerak, tidur cukup, dan berbicara dengan orang lain. Tidak semua cara cocok untuk setiap orang, jadi temukan kombinasi yang paling membantu dan lakukan secara bertahap.
Komentar